点击蓝字｜关注我们
作者简介 /Profile/
王虹（1989—），女，护师，本科，上海交通大学医学院附属松江医院脑胸外科护士，主要从事临床护理。
省流版
初夏养生重在“养心为先”，饮食以清淡、甘凉为主。
起居应早睡早起，顺应阳气升发；适度午休尤为重要。
可适量运动出汗，促进阳气生发，切忌暴晒与剧烈运动。
慢性病患者需防心烦易怒、失眠出汗等“心火旺”表现。
初夏，是春夏之交，气温上升、湿热渐重，人体阳气逐渐外泄。中医认为“心通于夏气”，此时养生宜以养心为核心。下面带你从饮食、作息、情绪三方面开启初夏健康之道。
饮食清养：
益气养心，淡补为宜
初夏饮食应以清淡为主，忌油腻辛辣，避免助热生湿。适宜多吃应季蔬果、健脾化湿的食物。
推荐食材
主食类：绿豆、薏米、小米；
蔬果类：苦瓜、黄瓜、莴苣、西红柿、樱桃；
动物类：鸭肉、鲫鱼、鸡蛋。
食养建议
早餐可喝小米粥加枸杞，养脾护心；
午餐多食苦味菜，如苦瓜炒蛋，助泻心火；
晚餐忌大鱼大肉，以易消化为宜。
推荐茶饮
荷叶山楂茶：消暑去腻，降脂通便；
菊花麦冬茶：养肝清心，预防上火。
图源：图虫
起居调养：
顺应阳长，午休护心
初夏阳气渐旺，人体生理状态由“藏”转向“泄”，此时起居应顺时作息，助阳生发。
起居建议
早睡早起，保持充足睡眠，避免熬夜伤阴；
中午小憩15～30分钟，有助于心脏养护、缓解午后疲劳；
洗澡不宜水温过高，避免汗后吹风着凉。
着装：选择宽松、透气、吸湿性好的天然材质衣物（棉、麻、丝）。早晚温差大时注意增减衣物，尤其护好肚脐（神阙穴）和背部（督脉所在）。
环境：居室保持通风、凉爽、干燥。空调温度不宜过低（26～28℃为宜），避免直吹。可适时开窗，利用自然风降温除湿。
图源：图虫
小贴士 可在中午用温水泡脚+静坐冥想，有助于心神安宁。
情志调养：
养心神，防心火
初夏炎热易生“心火”，表现为烦躁、口渴、失眠、出汗多等。中医讲“心主神明”，心神不宁易伤阳、耗气。
图源：图虫
调神小方法
晚饭后散步30分钟，舒缓心情；
可练习八段锦、太极等舒缓运动；
睡前用薰衣草+陈皮香囊安神助眠。
推荐安神食疗
酸枣仁百合粥：养心安神、改善浅睡易醒；
龙眼莲子汤：益气补心，缓解心悸心慌。
特殊人群提示
老年人
初夏气温波动大，避免早晚温差引发血压波动；
饮食宜软、熟、温，忌凉食与冷饮。
青壮年
不宜剧烈运动后立即吹空调；
睡前不宜看手机过久，避免耗伤心神。
慢性病患者（如高血压、冠心病）
避免烈日暴晒、闷热作业；
及时监测血压、体重、水肿情况。
图源：图虫
推荐一道养心祛暑汤
莲子百合绿豆汤
材料：绿豆50克、干百合10克、莲子20克、冰糖适量；做法：绿豆煮开后加莲子与百合，小火慢煮40分钟，最后加冰糖调味；功效：清心安神，清热解暑，润肺养颜。
初夏虽不似盛夏酷热，却是阳气最易外耗、心神最易失调的时节。顺势而养，淡而不寒，静而不倦，方可“无病一身轻”。愿你在万物繁茂的初夏里，收获阳光与宁静，健康与清凉常伴！
往期推荐
午睡越睡越累？可能是姿势惹的祸
艾香端午话健康——中医护理与传统习俗的智慧融合
立夏 | 立夏至，暑气生：这份换季健康护理指南请收好！
探索更多精彩
想查看更多有关“养生”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“养生”标签，即可阅读相关护理科普文章！
如果您有更多有趣的/实用的/专业的护理科普文章欢迎来稿，点击底部菜单“护你健康”栏目，进入“科普投稿”，填写相关信息并提交即可完成投稿，感谢您的支持！咨询电话：021-60196153
版权所有：上海市护理学会
专业审核：许晖 上海交通大学医学院附属松江医院护理部督导
审阅：庹焱；张梦佳
版式、文字编辑：朱晓珺；张诚
喜欢请分享，支持请点赞，感谢你『在看』
点击蓝字“阅读原文”即可投稿
