聊一聊缓解焦虑——创作的人不伤心

由上海玻璃博物馆与澳大利亚艺术家凯特·贝克共同筹备超过五年的展览《曲径幽知：凯特·贝克个展》 将于本周闭幕。展览中《焦虑的肖像》这件作品将会被博物馆永久收藏。通过这件作品，贝克提示观众焦虑不仅是个人的情绪体验，更是人类共同面对的深层情绪波动。

在《焦虑的肖像》里，贝克将四位表演者置于风、土、火、水四大基本元素之中，表演者情绪从平静、发展、达到巅峰到再次“平静”，象征性地演绎出不同形态的“焦虑”状态，借此探索焦虑的多重层面。这些元素不仅是自然的构成，更代表着存在的基本要素，构成了我们所依赖的世界，暗示了人类情绪与生存环境之间密不可分的关系。

通过影像与平板玻璃的共同作用，作品揭示出焦虑的无处不在——我们仿佛时刻被卷入这股情绪的漩涡之中，而这并非仅为个人感知，更是一种深嵌在人类集体意识中的情绪波动。贝克提醒观众，焦虑是共同的存在状态，超越了个体的体验，蕴藏着人类对自身与环境的深层思考。

一位热心观众看完《焦虑的肖像》这件作品后给我们留言道：

“我认为现代社会焦虑是很普遍的，你总是能通过互联网发现在某个方面比你优秀的人，并且由于现在的通讯很便利，你也是能看到各种各样的事件发生，大家都很不顺利，但是大家又都是很顺利，你的心情影响着你看到的东西，经常在朋友圈分享自己快乐瞬间的人，也会有一瞬间的不快乐，我们不是永远正确，也不是永远错误的，焦虑很正常，梳理一下，不要影响你的正常生活啦。”

现代人变得“更焦虑”了吗？

很多国家都有研究指出，焦虑、抑郁的发病率在过去几十年里持续上升，尤其在年轻人中更明显。信息爆炸、社交媒体、竞争压力、工作不确定性……这些都比过去更“密集”，导致“持续激活的焦虑状态”。过去比的是“有没有吃饱穿暖”，现在比的是“谁更成功、更快乐、更完美”，焦虑更隐形但更广泛。

焦虑很正常，本身不是坏事

焦虑本身是我们对“不确定性”的预警机制。但现代生活让这个机制过载了，我们可以这样调适：定期信息“断食”，让大脑休息；创作、画画、写字、做手工，比刷社交媒体更能缓解焦虑；焦虑时往往孤独，真实面对面的社交才是解药。有时，我们焦虑的不是某件事，而是“必须完美”这件事本身。

创作、画画、写字、做手工真的能缓解焦虑吗？

创作类活动不一定非得“好看”或“有成果”，只要你沉浸其中，它就能像一剂天然的“心理舒缓剂”。焦虑常常是一种“脑内过载”：不断反复思考、预设未来、担心未知。而创作让大脑把资源“转移”到动手上，有点像在心理上“挪走”了焦虑的位置。

当你专注在写字、画画、剪纸的时候，大脑会进入一种沉浸状态，像是“时间暂停了”。这种状态会：减少焦虑相关的脑区活跃度（比如杏仁核）；增加多巴胺和正念感（让你平静、愉快）。创作是一种“可视化情绪”的方式。你不需要把心情说成道理，只要“画出来、写出来、做出来”。甚至你画个“纠结的小团团”，都是在给情绪一个出口。

你焦虑吗？

来上海玻璃博物馆体验成人玻璃制作吧！

你不用是艺术家，重点是“感受，而不是完成”：

热吹玻璃：将焦虑化作一口气，看看能吹出什么形状的玻璃泡泡；

玻璃热熔：随性将玻璃片组合，组合成什么都行，拼贴出“心情的形状”，让烦恼“融化”；

灯工手作：烧制彩色玻璃棒，看着玻璃在自己手中融化重新造型，很冥想，很放松。

镶嵌玻璃：找到喜欢的玻璃片组合，主导创作过程，缓口气，给生活中的混乱理出头绪。

即刻购票 TICKETS