清明，是春季的第五个节气，不仅是祭扫祖先、缅怀先烈的重要节日，更是大自然万物复苏、阳气升发的时节。然而，清明时节气候多变，呼吸道疾病也相对高发。市民朋友们清明时节注重养生并做好常见疾病的预防，对于维护身体健康十分重要。今天就从衣、食、住、行四个方面，为大家带来一份清明养生指南，帮助市民安度春天。
衣：知寒知热，适时增减
俗话说“清明时节雨纷纷”，但未来几天天气预报显示倒是没有明显降水，气温没有跌宕起伏。白天20度出头的气温对于人体感觉来说相对舒适，而一天中的最低气温也是10度出头。虽然民间有“春捂秋冻”的说法，但此时只需要留意昼夜温差，在早晚适当捂一捂，穿件外套挡挡风，特殊人群如老人、儿童、慢性呼吸道疾病患者等体质较弱人群注重早晚保暖，避免受凉诱发感冒、老慢支、慢阻肺、哮喘等疾病的急性加重。
食：清淡为主，养肝健脾
清明时节，肝气旺盛，易克脾土，因此饮食上应注重清淡、易消化，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃。市民在日常饮食中可以适当食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、莲子、红枣等。春天正是新鲜蔬菜和水果大量上市的季节，适当多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、芹菜、荠菜、香椿、柑橘、草莓等。在此推荐大家一道简单易做的膳食：蒸鳜鱼。鳜鱼洗净后鱼身两面开花刀，在上面摆上香菇片、火腿片、姜片，加点黄酒、精盐、生抽后蒸15分钟至熟即可。桃花流水鳜鱼肥，春天是鳜鱼肥美的季节，具有补虚损、益肠胃的功效。
住：清洁通风，保证睡眠
清明时节，气温逐步升高，各种细菌、病毒等微生物繁殖活跃。市民要保持居住环境的清洁和通风。让室内空气流通可以有效减少病菌滋生，预防呼吸道感染。居家环境中的粉尘、尘螨、霉菌、宠物皮屑等是最常见的空气过敏原，对于易感人群（如过敏性鼻炎、支气管哮喘等）一旦接触容易诱发相关疾病，出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽甚至喘促的症状。所以要经常打扫房间，清除灰尘和杂物，保持室内整洁。建议每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，可使用加湿器或在室内放置一盆水，保持空气湿润，避免呼吸道干燥不适。
清明时节，人们容易出现春困的现象，这是因为春季阳气上升，人体新陈代谢加快，消耗能量较多。而充足的睡眠是提高免疫力的关键。市民每天要保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
行：适量运动，增强体质
四月芳菲，春意更浓，是户外踏青的好时节，适当的户外运动可以增强心肺功能，提高免疫力。但运动强度要量力而行，以微微出汗为宜，避免剧烈运动。建议运动方式上可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、六字诀养生功法等，慢跑能够锻炼心肺功能，增强身体的耐力和抗病能力；六字诀养生功法等则注重身体的协调性和柔韧性，通过缓慢的动作和深呼吸，调节气息，疏通经络。在进行户外运动时，要注意选择合适的时间和地点，避免在雾霾天和花粉浓度高的时段外出运动，以免吸入有害物质，引发哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。在此，向大家推荐一个守护呼吸健康的好帮手：迎香穴。该穴位位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，有通利鼻窍，疏风清热的作用。市民们可以用双手食指指腹按揉迎香穴，每次1-2分钟，早晚各一次来进行自我保健，能起到预防感冒，缓解鼻塞、流涕等症状的作用。
专家介绍
王振伟 主任医师
上海市北部区域中医医联体名中医、虹口区名中医、静安区名中医、岳阳医院呼吸内科科主任
上海市中医药研究院中西医结合疫病研究所副所长、世界中医药联合会慢病管理分会常务理事、中国医药教育协会呼吸病运动康复分会常委、中华中医药学会肺系病分会常委、中国研究性医院学会中西医结合呼吸专委会常委、上海市中西医结合学会呼吸病专业委员会副主任委员、上海市中医药学会呼吸病分会常委、上海市中西医结合学会呼吸诊疗技术专委会常委、上海市中西医结合学会传染病分会常委、上海市医学会呼吸病学专科分会青年委员、入选上海市人才发展基金、上海市中医药高层次人才引领计划、获评上海青年科技英才、中国好医生等。主持及参与各级课题10余项，于核心期刊发表学术论文20余篇。
擅长：中西医结合诊治慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺癌、肺部小结节等疾病，对中医外治法及中医肺康复治疗呼吸系统疾病独具特点。
专家门诊：周二上午（大柏树）
特需门诊：周三上午（大柏树）、周四下午（大柏树）、周五上午（青海路）
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
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