如何科学控制体重
拥抱健康生活
国家“体重管理年”活动的宣传口号是“健康体重，一起行动”。第三十五届上海市健康教育周活动的主题为“健康体重，精彩人生”。
为什么我要关注体重管理
如何通过饮食进行体重管理
中医有哪些体重管理的方法
龙华医院代谢诊疗中心
感染肝病科陈云飞副主任医师
向大家介绍
为什么我要关注体重管理
体重管理不仅关乎外在形象，更关乎健康。体重异常（过轻或过重）都可能引发健康问题。肥胖可能导致糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病，而过于消瘦则可能影响免疫力、导致营养不良。通过科学的体重管理，可以有效预防疾病，提高生活质量。
如何判断自己的体重是否健康
可以通过体质指数（BMI）来判断。BMI=体重（公斤） / 身高²（米）。根据我国标准，18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。此外，腰围也很重要，男性腰围应不超过85厘米，女性不超过80厘米。
体重管理有哪些常见误区
很多人认为少吃就能减肥，于是过度节食，导致身体营养不良，反而影响新陈代谢。还有人盲目追求快速减肥，采用极端方法，如服用减肥药、过度运动，这些方法不仅有害，还容易反弹。正确的方法是循序渐进，通过合理饮食和适当运动相结合，达到健康减重的目的。
如何通过饮食进行体重管理？
饮食是关键。首先，要控制热量摄入，但并不是简单地少吃，而是要保证营养均衡。建议增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，这些食物不仅能提供丰富的营养，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，要适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。此外，要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食和过度节食，保持三餐定时定量，这样有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。
运动在体重管理中起什么作用？
运动是体重管理中不可或缺的一部分。运动可以帮助消耗多余热量，增强心肺功能，提高代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以及2-3次的抗阻运动，如举重、俯卧撑等。运动时要循序渐进，避免过度运动导致损伤。
中医有哪些体重管理的方法？
中医在体重管理方面有着独特的优势。中医认为肥胖与人体的阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失调有关。中医治疗体重管理强调辨证论治，根据不同的证型和体质，采用个性化的治疗方案，主要包括以下几种方法：
辨证论治：根据患者的证型，选择相应的中药方剂。例如，脾虚湿盛型可选用健脾利湿的方剂，如参苓白术散；痰湿内阻型可选用化痰利湿的方剂，如二陈汤。
药膳调理：通过药膳的方式，将中药与食物相结合，既可达到治疗效果，又能满足饮食需求。例如，茯苓薏米粥可用于健脾利湿。
针灸是中医治疗肥胖的重要手段之一，具有调节神经系统、抑制食欲、促进新陈代谢等作用。常用的针灸穴位包括丰隆、足三里、中脘等。针灸联合中药治疗可使肥胖患者在6个月内平均减重8%-12%。
穴位埋线是通过将可吸收的羊肠线埋入特定穴位，持续刺激穴位以调节胃肠蠕动及脂肪代谢。这种方法适用于肥胖患者，尤其是那些难以坚持针灸治疗的人群。
耳针疗法通过刺激耳部穴位来调节身体的代谢功能，达到减肥的目的。常用的耳部穴位包括耳神门、耳尖、耳轮等。
太极拳、八段锦等传统功法可以调节气血，增强体质，促进新陈代谢，从而帮助控制体重。
饮食调理：根据个人体质和季节变化选择合适的食物。例如，气虚体质者可食用山药、大枣等补气食物；阳虚体质者可食用羊肉、桂圆等温阳食物。
生活方式：保持规律的作息时间，避免过度劳累和情绪波动，适当增加运动量。
总之，体重管理需要科学的方法和持之以恒的努力。龙华医院感染肝病科为患者提供全方位、个性化的体重管理方案。通过合理饮食、适当运动、中医调理和养成健康的生活方式，可以有效控制体重，拥抱健康的生活。让我们一起行动起来吧
专家简介
上海中医药大学附属龙华医院代谢诊疗中心、感染肝病科副主任医师，擅长肝损伤、肝硬化、病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝脏肿瘤以及肥胖，高脂血症，高尿酸血症的中西医诊治。
专家门诊时间：
周三上午、周三下午（徐汇院区）、周六上午（徐汇院区，隔周）
周二下午（航头院区）
特需门诊时间：
周五下午（徐汇院区）；周四上午（航头院区 隔周）；周四上午（上南院区、隔周）
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代谢/体重异常综合管理门诊
门诊时间：每周一至五上午（徐汇院区）
门诊地点：龙华医院徐汇院区5号楼7楼膏方8号诊室
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