体
重
管
理
体重在掌控，健康更从容
在追求健康的道路上
体重是很多人的关注点
但你知道吗？
体重正常≠健康
BMI正常也可能存在内脏脂肪超标的可能性
形成“隐形肥胖”
需结合腰围、腰臀比等
评估脂肪分布
单纯依靠体重数字来判断胖瘦并不科学
正确评估体重需要综合考虑多个指标
今天就带大家了解
常用的体重评估方法及其注意事项
常用评估方法
体质指数（BMI）
国际上常用的评估肥胖程度的指标
计算方式：
体重（公斤）除以身高（米）的平方
比如，一个人重 50 公斤，身高 160cm（1.6米），那么他的 BMI 数据就是：50÷(1.6×1.6)≈19.53。
判定标椎：
类别
体质指数（BMI）kg/m²
体重过低
<18.5
体重正常
18.5～23.9
超重
24.0～27.9
肥胖
≥28.0
局限性：
不区分肌肉与脂肪，肌肉发达者可能被误判为超重，如运动员，他们肌肉量多，BMI 可能会显示超重，但实际上体脂率并不高。而老年人肌肉流失可能被误判为正常，老年人因为肌肉流失，BMI 可能处于正常范围，却可能存在体脂过高的问题。
推荐指数：
推荐理由：
适用于大多数人群，但不适用运动员、孕妇、儿童等特殊人群。
腰围
中心性肥胖指标
测量方法：
站立时，测量肚脐上方1厘米处的水平周长。测量时需保持平稳呼吸，不收腹或屏气。测量时皮尺贴近皮肤 但避免紧压使皮尺陷入皮肤内。
判定标准：
分类
男性
女性
中心型肥胖前期
85cm≤腰围<90cm
80cm≤腰围<85cm
中心型肥胖
腰围≥90cm
腰围≥85cm
推荐指数：
推荐理由：
反映腹部脂肪分布和内脏脂肪的积累情况，腰围过大与多种健康问题相关，如心血管疾病、糖尿病和高血压。
其他常用评估方法
腰臀比（WHR）
计算方式：
腰围（cm）÷ 臀围（cm）
用途：评估脂肪分布情况
推荐理由：区分 “苹果型” 和 “梨型” 身材
体脂率
优势：更准确地反映体内脂肪分布
缺点：测量方法复杂、成本较高
皮褶厚度
通过测量特定部位的皮褶厚度估算体脂率，误差较大，且非常依赖测量者的经验，一般只适用于初步筛查
综合评估与注意事项
单一的评估方法都有一定的局限性，所以最好采用多指标结合的方式，避免单一标准造成的误判。
多指标结合：
常用 BMI+腰围
动态观察：
体重数据会有波动，因此定期测量很重要，建议每月测量1次，重点关注数据的变化趋势，而不是单次的结果。
个性化调整：
健身人群：关注体脂率和肌肉量。
中老年人：关注肌肉流失与腰围变化。
孕妇或哺乳期女性：建议咨询专业人员。
注意事项：
测量前避免剧烈运动、饮酒或饱餐。
测量需在晨起空腹、排尿后，尽量保持同一时间和状态。
特殊人群（如水肿、糖尿病患者）需由专业人员评估。
体重管理的核心是
保持饮食、运动与睡眠的平衡
不要单纯追求体重数字的变化
通过科学评估体重
可以更精准地制定健康目标
有效降低慢性病风险
如果对自己的体重和健康状况有疑虑
及时咨询医生或营养师
希望大家都能掌握正确评估体重的方法
拥有健康好身材！
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编辑 | 丁佳妮
图片 | 摄图网
审核 | 刘 丹 袁玲俐 陈亦芳
