今天（2025年3月3日）
是第26个全国爱耳日，
今年的主题是“健康聆听 无碍沟通”。
据统计，我国65岁以上老年人中，约60%存在不同程度的听力下降，而青少年因长期佩戴耳机等导致的听力损伤比例也在逐年上升。因此，小编邀请耳鼻喉科医生为大家分享一套科学护耳方法，守护听力健康，远离耳鸣耳聋！
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早发现：听力下降的早期信号
听力损失可能发生在人生的任何阶段，如果出现以下症状，请立即就医：
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对话中频繁要求重复
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耳鸣持续超过24小时
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耳闷胀感或眩晕发作
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接电话时明显左右耳差异
抓住治疗黄金期：突发性耳聋72小时内就诊，治愈率超70%；拖延超过1个月可能终身失聪。
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警惕！这些行为正在伤害你的耳朵
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“掏耳成瘾”风险大：棉签易将耵聍推入耳道深处，形成栓塞，甚至刺伤鼓膜。
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耳机使用超限：音量＞85分贝（约手机音量的60%）、持续超1小时即可损伤听力。嘈杂噪音环境下，多数人会不自主调高音量至危险值。
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忽视感冒与鼻炎：鼻咽部炎症可通过咽鼓管蔓延至中耳，儿童因咽鼓管短平更易发中耳炎。暴力擤鼻涕，可能将病菌压入中耳腔。
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耳毒性药物使用：链霉素、庆大霉素等氨基糖苷类药物可能损伤内耳，需遵医嘱使用。
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收藏！科学护耳行动指南
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清洁有度：仅用湿润毛巾擦拭外耳，若耵聍（俗称“耳屎”）堵塞需就医处理。
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耳机“60-60原则”：音量≤60%，时长≤60分钟/日，优先选择降噪耳机。
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噪音防护：身处KTV、工地时佩戴防噪耳塞，避免持续暴露。
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鼻腔健康管理：感冒时单侧交替擤鼻，儿童反复耳闷需排查腺样体肥大。
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全身健康联动：控制高血压、糖尿病，减少耳蜗供血障碍风险；慎用链霉素等耳毒性药物。
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每天5分钟耳部保健操，轻松保护听力
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耳轮按摩：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。可以温通耳部经络，放松神经。
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耳背按摩：用食指与拇指，从上往下揉捏耳廓10-15次，重点是提拉耳尖，后拉耳中部，下拽耳垂。可以缓解头痛、肩颈僵硬、眼疲劳、安神助眠、美容养颜。
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耳根按摩：用食指与中指夹紧耳根，上下揉搓20次，并按压耳门、听宫和听会三个穴位。可以促进局部血液流通，缓解耳鸣耳聋、头晕、头胀。
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按压耳屏：用食指或中指按压耳屏，用力均匀，使耳道封闭，即按即放，每次20-30下。可以平衡内耳压力，改善耳鸣。
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鸣天鼓：用双手掌心紧贴双耳，手指放于脑后，食指叠中指滑落，弹击后脑24次，可听到“咚咚”声。可以增强听力，醒脑提神。
注意事项：
✅ 适宜人群：健康人群日常保健，轻度疲劳、耳鸣耳闷及用耳过度者。
❌ 禁忌人群：耳部外伤、流脓、急性中耳炎患者。
⚠️ 操作要点：力度轻柔，避免拉扯过度；饭后1小时内不宜操作；结束后喝温水，促进代谢。
健康聆听，从今天开始！
让我们一起行动起来，
守护听力健康，
享受无碍沟通的美好生活！
科普作者：臧江红，耳鼻喉科副主任医师
来源：嘉定区中医医院
