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编者按

Editor's note

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。每个人都是自己健康的第一责任人，唯有主动学习健康知识，践行健康的生活方式，方能有效维护和促进自身健康。

为使更多人能够聆听到专家们的真知灼见。《大众医学》微信公众号将陆续发布《大众医学》第一届编委会的80位多学科专家，从自己专业领域出发的感悟、建议、道理。希望医学大咖们的通俗讲解，能为大众健康生活、为寻医问药“支招”。

王会儒｜教授

《大众医学》编委会委员，上海交通大学体育系教授、博士生导师，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会副秘书长，上海市老年学学会老年民族传统体育专委会主委，上海市康复医学会第一届体医融合专业委员会副主委。

科学运动不仅能提升身体素质，还能改善心理健康，延缓衰老，并提高生活质量。但是，运动与健康促进是把“双刃剑”，既有积极的一面，也有潜在的风险。
“运动是良药”的益处体现在方方面面。规律运动可以改善血液循环，降低心血管疾病的发生风险，还可以增强肌肉力量和耐力，预防骨质疏松症、肌肉萎缩和跌倒，尤其对老年人群有重要意义。运动过程中释放的多巴胺等神经递质能带来愉悦感，进而改善情绪状态，减少焦虑和抑郁症状，提高睡眠质量。运动还能够延缓认知功能的衰退，有助于预防老年痴呆等神经退行性疾病。
另一方面，运动损伤也时有发生。
要想避免这类伤害，首先不能盲目跟风运动。这几年城市马拉松活动火爆，2024年上海国际马拉松赛有3.8万人参加，但没有经过系统训练的业余爱好者不宜贸然参加此类竞技比赛。科学运动的前提是制定好运动计划，把握好运动强度和运动量，可佩戴手环、手表等智能穿戴设备做好记录。
其次，有基础疾病的中老年人群要做好运动风险筛查，树立运动风险防控意识。即使是进行八段锦等舒缓运动，罹患腰椎间盘突出、高血压的人群，也要注意弯腰、低头的幅度不能太大。
第三，还要避免“运动上瘾”和“花样运动”。运动上瘾者容易因过度运动而危害健康；而公园里有些老人进行“单杠倒挂”“空中漫步”等所谓的“硬核运动”，风险太高。健身爱好者不能为求“吸睛”而做“运动网红”。

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