中国心血管疾病患病率处于持续上升阶段。《中国卫生健康统计年鉴2022》显示，我国城乡居民的疾病死亡原因中，心血管疾病位居榜首。心血管疾病在农村和城市死亡原因中的占比分别为48.98%和47.35%，意味着每5例死亡病例中，就有2例与心血管疾病相关。
心脑血管的“至暗时刻”
晨起时刻
晨起被誉为心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。猛然起身易致体位性低血压，出现头晕等症状。高血压、冠心病、动脉硬化及血管狭窄患者晨起过快更易发生意外，建议醒后先平躺活动几分钟，再缓慢起身。
排便时刻
用力排便时，腹壁肌和膈肌强力收缩可能导致血压骤升、增加脑溢血风险，同时心肌耗氧量上升，易诱发心绞痛或心肌梗死，两者皆为猝死诱因。
老年人群便秘普遍，长时间蹲厕后迅速起身易因体位改变引发短暂性脑缺血，出现头晕目眩等症状。排便后应缓慢起身，预防跌倒等意外发生。
变温时刻
人体血压、心率及血管功能受温度影响，骤变的环境温度易致血管急剧收缩或舒张，增加心肌梗死或脑梗死风险。心脑血管疾病患者需密切关注温度变化，适时调整衣物。
悲愤时刻
悲伤和愤怒等负面情绪会使心跳增速、血压升高，可能诱发心痛、气短乃至休克等症状，增加心脑血管疾病的发病风险。相反，积极心态有助于预防此类疾病并促进康复。保持乐观开朗，对心脑血管健康有益。
疲劳时刻
长时间高压工作、频繁熬夜会持续激活交感神经，促使心跳加速，甚至诱发心律失常。长此以往，若心脏不堪重负，可能会突然停止跳动，也就是心源性猝死。
运动时刻
运动后体表毛细血管扩张，若洗冷水澡会使血管迅速收缩，出现心慌、气短、头晕等症状。心脏功能不佳者可能诱发心脏病。老年人尤其应慎选高强度冷水锻炼如冬泳。
雾天锻炼易吸入有害物质，加剧血液污染，影响血氧供应，同样可能诱发心脏病。建议雾天改室内锻炼或佩戴口罩外出，避免长时间停留浓雾中。
烟酒时刻
酒精可刺激大脑兴奋，导致心率加速、血压升高，诱发心律失常，对于心脑血管疾病患者来说，酒精还可能引发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。
酒后喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，对人体造成的伤害比单纯喝酒高出许多倍。
吸烟也会促进冠状动脉收缩、痉挛及动脉硬化，增加心肌梗死的风险。
心脑血管疾病的预防
1.了解并避免高风险行为，是每个人维护心脑血管健康不可或缺的一环。
2.健康的生活方式是对自己最好的投资，通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动以及保证充足且规律的睡眠，可以显著降低患病风险。
3.定期体检，特别是50岁及以上的中老年人群，以及患有慢性疾病的朋友，定期进行针对性的健康检查尤为关键。
参考文献：
[1]国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2023[M]. 北京：中国协和医科大学出版社，2024.
[2]国家卫生健康委员会. 中国卫生健康统计年鉴2022[M]. 北京：中国协和医科大学出版社，2022.
配图均来源于摄图网
宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）
供稿 慢性病防制一科 王晓宇
编辑 王晓宇
审稿 吴萃 俞明欢 沈洋
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