你的睡眠还好吗？睡不着的时候，你是数羊还是数饺子呢？是的，睡个好觉这个曾经日常变成了一种极其奢侈的行为。

关于失眠，每一个失眠的人都听到过无数的建议和小妙招，但是今天，我们只想跟你说，简单点，加个酸奶吧。

压力如何影响睡眠？

美国国家睡眠基金会2023的民意调查显示：失眠是一件和心理健康密切相关的事情。大多对睡眠不满意的人出现了轻度或更严重的抑郁症状，而认为自己整体健康状况较好且压力水平较低的人也表示睡眠健康状况较好。研究显示，肠道微生物群在心理健康中占有重要地位，尤其是与心理压力和大脑功能的相互作用密切相关，心理压力可通过改变大脑中的神经活动，减少肠道中乳酸杆菌的数量，从而增加人体对病菌的易感性，影响身体免疫力。反之，健康的肠道微生物群也有助于提高抗压能力，改善心理状态[1]。

别怕

喝酸奶真的可以对抗压力、改善睡眠

2022年10月27日，《自然》子刊《分子精神病学》发表的一项研究显示，每日多摄入发酵食物和膳食纤维，坚持4周，可以提高对压力的承受阈值，显著降低对压力的感知水平[2]。

图片由味全提供

近日，爱尔兰科克大学的克莱恩教授团队使用宏基因组技术对小鼠肠道菌群进行了测序，研究发现：肠道菌群能够通过调整下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）轴的昼夜节律来维持机体对压力应激的正反馈，并且，这一生物学过程是全天候运作的。同时，昼夜节律对乳酸菌属的影响尤为显著，特别是罗伊氏乳杆菌（Lactobacillus reuteri）和詹氏乳杆菌（Lactobacillus johnsonii）。而这两种乳杆菌经常作为益生菌添加在酸奶、食品补充剂中。

图片由味全提供

简单来说，补充益生菌（如乳酸杆菌），可以改善睡眠质量和增强抗压能力。

压力和失眠，只要你经历过，就知道这不是一句轻飘飘的“不要想太多，早点睡”诸如此类的话就能被安慰到的。

所以，我不祝你夜夜好眠，只希望你好好吃饭，并尝试在日常饮食中加入富含益生菌的食物，如纯酸奶或其他发酵食品等，或许可以帮你改善压力，改善睡眠。

参考文献：
[1] Chang H, Perkins MH, Novaes LS, et al. Stress-sensitive neural circuits change the gut microbiome via duodenal glands.Cell.2024 Aug 1:S0092-8674(24)00779-7.
[2] Berding K, Bastiaanssen T, Moloney G. et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population. Mol Psychiatry[J]. Molecular Psychiatry，2022-10-27.
[3] Tofani, Gabriel S S et al. “Gut microbiota regulates stress responsivity via the circadian system.” Cell metabolism, S1550-4131(24)00399-1. 2 Nov. 2024.

（以上图片均来源于网络）

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本文审稿：汪正园，上海疾控

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